Ако сте поставиле цел да изгубите 4-6 килограми, но сте ограничени на време, имате само една недела, вашата омилена диета е она што ви треба. Суштината на диетата „Омилена" претпоставува специфичен сет на храна и модел на потрошувачка на храна.
Постојат 2 режими: „тврд" и „мек", за да откриете кој е соодветен за вас, треба да се засновате на волјата и здравјето.
Основните принципи и карактеристики на диетата:
- Ако имате тенденција за запек, пред да започнете со диета, треба да бидете сигурни дека цревата се во ред.
- Со помош на диета, обемот на стомакот се намалува, така што во иднина полесно ќе можете да преминете на правилна диета.
- Можете да ја повторите "Омилена" диета за една година.
- Забрането е да се менуваат и деновите на исхрана и менито.
- Нема ограничувања за бројот на садови и големината на порциите.
Предности и недостатоци
Омилената 7-дневна диета на редовна, нискокалорична храна има голем број на недостатоци, без оглед на нејзините заслуги.
Проверете ги главните карактеристики на оваа диета:
| Достоинство | недостатоци |
| Ефективен сеопфатен метод за губење на тежината: тежината се намалува на 5-7 килограми | Лесно е да се прекине ако комбинирате диета со вежбање |
| Некомплицирано мени што не станува здодевно: асортиманот на производи се менува секојдневно | Ова мени не е достапно за луѓето кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем |
| Обезбеден е излез од исхраната, што нема да ви овозможи веднаш да се ослободите | Предизвикува сериозен стрес на телото ако се користи подолго од 1, 5-2 недели |
| Да се ослободиме од едемот, да се одвикнеме од јадење големи количини сол, шеќер | Тешко е да се одржи постигнатиот резултат подолго време |
5 правила за „омилена диета"
Подолу е детален опис на основните правила на диета. Важно е да ги набудувате за да го издржите овој тежок маратон и да добиете загарантиран ефект на одреден начин.
- Темелно чистење.Во пресрет на 1-ви ден од "омилената диета" потребно е да се исчисти цревниот тракт со клизма или специјални лаксативи. Ова е направено за да се елиминираат токсините, кои, во согласност со следниве ограничувања во исхраната, можат да стагнираат во телото и да ја влошат благосостојбата.
- Не биди аматер. . . Сите дозволени јадења мора да се земаат строго во редоследот пропишан со програмата. Невозможно е да се разменуваат диети за дневни.
- Поддршка на витамини.Со помош на овие методи на слабеење, на телото особено му е потребна поддршка. Затоа, се препорачува да се земаат комплекси за збогатување на витамини и минерали. Во овој случај, подобро е да започнете неколку недели пред диетата, да не се откажувате на време и да земате апчиња до крајот на курсот.
- Внатрешно запирање.Исхраната не наметнува критични ограничувања на волуменот на калории или сервирање. Но, не можете да си дозволите да јадете премногу. Подобро да ја оставите содржината на плочата кога сте уште малку гладни. Слушајте ги вашите чувства: телото ќе даде знак за вашата норма. Особено, правилото за апсење се однесува на алкохолни диети. Постојат многу „омилени диети" каде што е дозволено само вино и сирење за еден ден. Ова не значи дека треба да започнете да ја славите "водоотпорната линија" наутро. Ова ја нагласува ориентацијата на мозоци на деновите и фактот дека губењето тежина навечер може да биде малку релаксирачко.
- Заштеда на енергија.Физичката активност обично е важна при слабеење. Ако ги зајакнеме природните процеси на внатрешно согорување на маснотии со надворешна поддршка, ефектот ќе биде попријатен и непосреден. Лошата исхрана значително го намалува енергетскиот капацитет на телото. А, вежбање во теретана со ваква диета е едноставно невозможно. Но, секојдневните прошетки по воздух ќе бидат корисни. Предноста е што оваа диета е прифатлива за буџетот. Не треба да трошите многу на намирници. Постои уште еден начин да заштедите пари: тоа бара минимално време за готвење. На крајот на краиштата, нема комплицирани рецепти за храна: сите сурови или направени од продавница.
„Омилена" диета: мени за недела
| Ден на диета | Појадок | Вечера | Попладневна закуска | Вечера |
| 1 ден | 250 мл чај без шеќер, 150 мл кефир | 200 мл пилешки парчиња без сол | 150 мл јогурт | 200 мл млеко |
| 2-ри ден | 2 мали домати | Салата со краставици, свежа зелка и ароматични билки | 2 нови краставици зачинети со растително масло | Салата од краставица и бибер со билки |
| 3 ден | 200 мл чај и 0, 2 л милкшејк | 200 мл пилешка супа | 200 мл кефир | 0, 2 л млеко |
| 4-ти ден | 2 портокали, 1 грејпфрут | Јаболко, портокал и киви, овошна салата | Јаболко и круша | 200 мл млеко |
| 5 ден | 2 јајца за појадок, 200 гр варена риба | 100 гр варено пилешко, 100 гр варен грашок и риба | 100 гр рикота | 100 грама сирење |
| 6 ден | 200 мл чај без шеќер, 200 мл кефир | 200 мл пилешка супа | 0, 2 л милкшејк | 200 мл млеко |
| 7 ден | Првиот појадок се состои од 200 мл сок од грејпфрут, 2 варени јајца, чаша зелен чај. За втор појадок, треба да јадете јаболко или грејпфрут. | Дел од супа од леќата. | Секое овошје. | Барем малку овошје, 200 гр салата облечена со растително масло. |
Ова мени е индикативно и може да се промени во зависност од достапноста на одредени производи.
Тешка варијација на вашата омилена 7-дневна диета
- 2 дена за пиење.Пијте кефир и вода два дена - во големи количини.
- Ден на јаболко.Традиционално мени. Ако не сте многу сакани од јаболка, заменете ги за портокали. Исто така, пијте вода за да ја неутрализирате киселината.
- Три пилешки дена.Варено пилешко без кожа и многу вода.
- Седмиот ден се нарекува вино.Суво вино и сирење во текот на денот. За чаша вино, 30 гр сирење.
Заедно со дозволената храна, нутриционистите препорачуваат употреба на витамини и минерали (во апчиња, таблети, капсули).
Мени за 14 дена
Одредена категорија луѓе немаат дури 12 дена минималистичка диета. Рамномерното слабеење навикнете се на намалени делови, па затоа не гледаат ништо лошо во продолжувањето на диетата. Менито од 14 дена ве потсетува на диетата од 7 дена: тоа е диета од 2 недели. Willе се обидеме детално да подготвиме диета за секој ден.
- Денови на пиење 1 и 8 -задолжителен критериум е да се пијат два литра вода. Може да пиете чај и кафе без шеќер, кефир, млеко, јогурт (без шеќер), овошни пијалоци, свежо исцедени овошни сокови, супа со малку маснотии без сол и зачини.
- Растенија денови 2 и 9 дена.Вие не можете само да јадете компири од зеленчук. Сè друго може да се јаде сурово, задушено (во вода), варено, бланширано и варено. Солта не може да се користи. Ако правите салата, зачинете ја со сок од лимон, соја сос, маслиново масло (неколку капки).
- Мени на 3-ти и 10-ти ден, како и на 1-ви ден.
- Овошје 4-ти и 11-ти ден.Грејпфрут и ананас се најдобри, иако јаболката, портокалот, кивите и крушите се добри. Забрането е да се јаде банана и грозје, тие се многу богати со калории.
- Протеини 5 и 12 дена.
- Посно месо, варени или меко варени јајца, живина, риба. Не можете да сол, пржете, да додадете мајонез или кечап.
- Мени за пиење на 6 и 13 дена, како и на 1 ден.
- Мешани 7 и 14 дена.Две јајца за појадок, овошје за ручек, супа за ручек, салата за ужинка, пилешки гради или риба на пареа без сол и зачини за вечера. Може да додадете парчиња салата или зеленчук на последниот оброк.
Рецепти
Рецептите за dietубовна диета се многу едноставни. Вклучувајќи ја имагинацијата, можете да создадете свое мени кое не само што слабее, туку е и вкусно.
Овошна салата
Состојки:
- Банана 1 компјутер;
- Грејпфрут 1 ЕЕЗ;
- Портокал 1 парче:
- Киви 1 ЕЕЗ;
- Јаболко 1 ЕЕЗ.
Излупете го овошјето и исечете го на коцки, промешајте. Вкусен и посакуван десерт е подготвен. Овошна салата е совршена за ручек или вечера за 4-тиот ден од вашата омилена диета.
Пилешка супа
Состојки:
- Пилешко (главно градите) 0, 5 кг;
- Кромид 1 компјутер;
- Моркови 1 ЕЕЗ.
Внимателно измијте го пилешкото, ставете го во тенџере, истурете вода така што ќе ја покрие птицата 3-4 см повисоко. Излупете моркови и кромид, додадете во тенџерето, вклучете го огнот, оставете да зоврие, а потоа намалете го гасот и варете додека не омекне. Времето за готвење зависи од возраста на птицата.
Домашно пилешко, особено старо пилешко, трае најмалку 2 часа за да се готви. Извадиме кромид и моркови од супа, што дава пикантен вкус. Јадењето е подготвено за јадење. Препорачливо е постојано вклучување на супа во менито, набудувајќи ја вашата „омилена" диета, особено во деновите на пиење, за да се избегне исцрпувачко чувство на глад, а супата исто така ќе помогне да се избегне замор, импотенција, вртоглавица, главоболки.
Филе од лосос во бавен шпорет
Состојки:
- Лосос (стек или филе) 500 гр;
- Путер 50 гр;
- Лимон 1 ЕЕЗ;
- Копра 30 гр;
- 1 чаша прочистена вода;
- Сол и црн пипер;
- Фолија.
Исечете го лимонот на 2 половини. Темелно измијте го лососот, исушете го, додадете сол и бибер. Стиснете го сокот од 1 половина од лимонот за да ја маринирате рибата. Комбинирајте путер со ситно сецкан копра. Ние свиткаме лист фолија во 2 слоја, ставете ја рибата во центарот, подмачкајте ја со крем сос одозгора, завиткајте го листот на квадрат.
Истурете чаша вода во мултиварка, испратете лосос таму. Ние го активираме режимот "Готвење", кој трае 30 минути. Ние периодично проверуваме дали водата не испарува целосно, доколку е потребно, додајте ја повторно. Следејќи ја вашата омилена диета, овој рецепт е идеален на протеински ден, филето од лосос е совршено за ручек или вечера.
Турција се тркала во бавен шпорет
Состојки:
- Филе од мисирка 500 гр;
- Сол, бибер, ловоров лист;
- 1 чаша прочистена вода;
- Маслиново масло 3 лажицил
Темелно исплакнете ја мисирката, исечете ја на парчиња ширина од 2-3 см, исечете парчиња месо, зачинете со сол, бибер, посипете со маслиново масло. Потоа го испраќаме во фрижидер 12-20 часа во контејнер покриен со капак.
Откако птицата е во саламура, го обликуваме месото во ролна, врзувајќи го со жица или чепкалка за заби. Истурете чаша вода во тенџерето на вашиот повеќеварка и испратете ги филетите таму, варете 50-60 минути. Изладете ја врелата ролна во фрижидер. Послужете ги парчињата. Пар бухти од мисирка ќе го надополни 7-дневното финално мени на вашата омилена диета за ручек или вечера.
Излез од исхраната
Последниот ден кога се држите до ограничувањата на менито, не значи дека можете да започнете да јадете се што ќе ви се најде. Запомнете дека е потребно време да се консолидираат добиените резултати, и ако веднаш започнете неконтролирано да се опоравувате, тежината што успеавте да ја изгубите ќе се врати за 2-3 недели.
Треба да ја намалите вашата исхрана со вметнување рамномерна нова храна во вашата дневна исхрана. Враќањето во масна и слатка храна е последното што треба да направите. Зголемете ја вкупната содржина на калории во храната дневно за 150-200 kcal до нормата, продолжете да консумирате 2-2, 5 литри вода на ден.
Гледна точка на професионалци
Лекарите имаат посебно мислење за диетите. Да разгледаме голем број причини и главни причини:
- Неурамнотежената исхрана го успорува метаболизмот, ги влошува сите стекнати болести и е причина за појава на нови болести.
- Варењето, хормоните, тонот на кожата и мускулите, состојбата на забите, коските и зглобовите, циркулацијата на крвта, лојните жлезди се нарушени.
- Целокупниот изглед се влошува. Во нивната омилена диета, тие имаат многу малку калории секој ден.
- Она што се заканува: со недостаток на енергија, која е изострена, телото ги распаѓа не само маснотиите, туку и мускулите.
- Вишокот килограми изгубени на овој начин секогаш се враќаат (! ) И се зголемуваат.
На пример, тие изгубија 10 кг и се здебелија 15. Во овој случај, веќе се натрупани маснотии, а не мускули. И, се чини дека телото е слободно, а вие ќе се чувствувате уште послабо. Ограничувањата во исхраната се стрес за организмот.
Во верзијата на вашата омилена диета, овој стрес трае една недела. Затоа, луѓето се чувствуваат депресивно, исцрпено. Активноста на мозокот се намалува. Во врска со ова, тој зборува за заборав, расеаност, вртоглавица, одвратен сон. Шеќерот во крвта нагло паѓа. Апетитот се зголемува, расположението се расипува. Сето ова го зголемува ризикот од „колапс" кога луѓето не можат да го издржат тоа и да се фрлат во нездрава храна. Како резултат, тие сè уште добиваат огромна тежина кога ќе се споредат пред и потоа.
Затоа, таквата диета е секогаш остро критикувана. Ниту еден компетентен нутриционист нема да препорача диета која е загарантирана да ги елиминира масивните количини за кратко време. Како резултат, не добивате хармонија, туку цел комплекс на болести.